Decyzja o zerwaniu z nałogiem nikotynowym to ważny i często wymagający krok. Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, warto przygotować się solidnie i konsekwentnie realizować plan. Pomocą mogą być dostępne leki zawierające cytyzynę, które łagodzą objawy odstawienia i wspierają w pierwszych dniach bez papierosa.
Przygotowania do „dnia zero”
Do rzucenia palenia potrzebna jest motywacja. Zastanów się więc, dlaczego chcesz przestać? Czy chodzi o Twoje własne zdrowie, czy zadbanie o Twoich bliskich? Pragniesz poprawić kondycję fizyczną, na dobre uwolnić od się głodu tytoniowego, zaoszczędzić pieniądze? A może więcej korzystać z miejsc dla niepalących? Ważne, aby Twoje powody były osobiste, bo silna motywacja pochodzi z wewnętrznych przekonań.
Poważny plan zerwania z nałogiem uwzględnia harmonogram palenia papierosów. Chodzi o uświadomienie sobie, kiedy konkretnie sięgasz po papierosa. Na przykład: zaraz po wstaniu, na przerwie w pracy, po posiłkach, do kawy, po skorzystaniu z toalety, przy okazji wyprowadzania psa. Silne przyzwyczajenia sprawiają, że podczas rzucania palenia będą się wtedy pojawiać pokusy. Warto się na nie przygotować poprzez obserwowanie swoich nawyków przez kilka dni.
Wybierz „dzień zero” – dzień na ostatniego papierosa – najlepiej taki, gdy masz minimum okazji do palenia (np. weekend lub urlop). Na kilka dni przed tym terminem intensywnie przypominaj sobie swoje motywacje i uprzedź bliskich o zmianach, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie.
Pierwsze tygodnie są wyjątkowo trudne, bo wiele sytuacji społecznych sprzyja sięganiu po papierosa. Picie alkoholu podczas rzucania palenia dodatkowo osłabia samokontrolę i zwiększa istotnie ryzyko nawrotu nawet kilkukrotnie. [1]
Przez pierwsze dni pomoże cytyzyna
Przez pierwsze dni wsparciem może być cytyzyna — substancja działająca w sposób zbliżony do nikotyny. Przyjmowana w formie tabletek Recigar lub aerozolu Recigar Active, która pomaga łagodzić objawy odstawienia, co ułatwia powstrzymanie się od sięgnięcia po papierosa. Ważne jest, aby stosować się do zalecanego dawkowania — najpóźniej do piątego dnia kuracji konieczne jest zaprzestanie palenia. [2]
Wielu palaczy przyznaje, że to właśnie pierwsze dni są najtrudniejsze, dlatego odpowiednie przygotowanie i planowanie tego okresu mają kluczowe znaczenie. Sukces w rzucaniu palenia często wymaga zmian w codziennych nawykach, które pozwolą ograniczyć kontakt z pokusami. Stosowanie wspomagających tabletek to tylko jedna z metod. Warto również wspomnieć, iż do dyspozycji są nikotynowa terapia zastępcza, psychoterapia uzależnień oraz udział w grupach wsparcia, które pomagają w walce z nałogiem.
Jak wytrwać bez papierosów?
Twoja silna wola jest niezwykle ważna, ale warto wesprzeć ją skutecznymi strategiami:
-
Usuń z otoczenia wszelkie przedmioty kojarzące się z paleniem: papierosy, zapalniczki, popielniczki.
-
Unikaj miejsc sprzedaży i palenia papierosów.
-
Ogranicz kontakty towarzyskie z osobami palącymi, przynajmniej na początku.
-
Rozpoznawaj i akceptuj objawy odstawienia – pamiętaj, że są przejściowe.
-
Wspieraj się alternatywnymi metodami radzenia sobie ze stresem, jak ćwiczenia oddechowe czy piłeczki antystresowe.
Porażki nie są równoznaczne z klęską. Jeśli zapalisz np. jednego papierosa, potraktuj to jako chwilowy błąd i kontynuuj walkę. Wytrwałość i podejście krok po kroku są kluczowe do trwałego sukcesu. Powodzenia w drodze ku życiu wolnemu od nikotyny!
Przypisy:
[1] McKee SA, et al. Alcohol use and relapse in smoking cessation: prospective analysis. Preventive Medicine. 2017. Dostępne na: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743517305053
[2] Recigar.pl. Charakterystyka Produktu Leczniczego.Dostępne na: https://recigar.pl/ulotka/
[3] Ofori, S., Lu, C., Olasupo, O. O., Dennis, B. B., Fairbairn, N., Devereaux, P. J., & Mbuagbaw, L. (2023). Cytisine for smoking cessation: A systematic review and meta-analysis. Drug and alcohol dependence, 251, 110936.
[4] Mir, H., Heshmati, J., Mullen, K. A., Baldwin, A., Quirouette, E., Pipe, A., & Reid, R. (2025). Cytisine compared to combination nicotine replacement therapy to reduce cigarette consumption in relapsed smokers: protocol for a pilot randomized controlled trial. Pilot and feasibility studies, 11(1), 10.
Informacja o produkcie leczniczym Recigar. Nazwa produktu leczniczego. Recigar, 1,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej. Cytyzyna (Cytisinum).Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 1,5 mg cytyzyny. Substancja pomocnicza o znanym działaniu: Produkt leczniczy zawiera 0,12 mg aspartamu (E951) w każdej tabletce powlekanej Recigar 1,5 mg. Postać farmaceutyczna. Tabletki powlekane. Okrągłe, obustronnie wypukłe tabletki powlekane koloru jasnozielonego lub zielonkawego. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Leczenie uzależnienia od nikotyny. Stosowanie produktu Recigar pozwala na uzyskanie stopniowego zmniejszenia zależności organizmu od nikotyny i odzwyczajenie od palenia tytoniu bez objawów odstawienia nikotyny. Końcowym celem stosowania produktu leczniczego Recigar jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę.. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Niniejsza informacja została przygotowana na podstawie Charakterystyki Produktu Leczniczego Recigar, 1,5 mg, tabletki powlekane, zatwierdzonej 09.06.2025 z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku. Dodatkowe informacje dostępne są w Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A 05-152 Czosnów. Tel.: +48227327700, fax.: +48227327700, e-mail: [email protected]
Informacja o produkcie leczniczym Recigar Active. Nazwa produktu leczniczego. Recigar Active, 1,5 mg/dawkę, roztwór doustny. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej. Cytyzyniklina (poprzednio stosowana nazwa: cytyzyna). Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda dawka (uruchomienie pompki) zawiera 1,5 mg cytyzynikliny. Substancje pomocnicze o znanym działaniu: Każda dawka produktu leczniczego (0,19 ml) zawiera: 0,17 mg etanolu, 44,87 mg glikolu propylenowego i 1,71 mg pirosiarczynu sodu. Postać farmaceutyczna. Roztwór doustny. Bezbarwny do żółtego, przezroczysty płyn o smaku miętowym. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania Zaprzestanie palenia tytoniu i zmniejszenie głodu nikotynowego u dorosłych palaczy, którzy chcą przestać palić. Celem stosowania produktu leczniczego Recigar Active jest trwałe zaprzestanie stosowania produktów zawierających nikotynę. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Niniejsza informacja została przygotowana na podstawie Charakterystyki Produktu Leczniczego Recigar Active, 1,5 mg/dawkę, roztwór doustny, zatwierdzonej 10.07.2025 z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku. Dodatkowe informacje dostępne są w Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A 05-152 Czosnów. Tel.: +48227327700, fax.: +48227327700, e-mail: [email protected]
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
